En el mundo actual, donde lo digital es parte de nuestra rutina diaria, el estrés laboral se ha vuelto un compañero indeseado. La presión por responder correos electrónicos en cualquier momento, la necesidad de estar siempre disponible y la rapidez con la que se mueve la tecnología son factores que no solo afectan nuestra productividad, sino que también pueden impactar nuestra salud mental en el trabajo. Si alguna vez te has sentido abrumado por las notificaciones y has pensado en la posibilidad de un burnout, ¡este artículo es para ti! Aquí, en ActitudMag, te daremos algunas claves para manejar el estrés laboral en esta era digital.
Para empezar, es bueno entender que el estrés laboral no es solo un «mal del siglo XXI»; es un problema que ha ido evolucionando con la llegada de nuevas tecnologías. Estudios recientes han indicado que el estrés tecnológico, que viene de la constante conexión a dispositivos móviles y redes sociales, puede llevarnos a un desgaste emocional considerable. Así que, ¿qué podemos hacer al respecto? ¡Hablemos de algunas estrategias efectivas!
Escoge tus horas de desconexión
Una de las mejores maneras de combatir el estrés es programar tiempo para desconectarte. Sabemos que a veces es tentador revisar el celular mientras estás en la cena, pero esto puede hacer que se convierta en un hábito y te impida disfrutar de tus momentos de descanso. ¿Por qué no establecer un horario en el que apagues todas las notificaciones?
Imagina la escena: estás disfrutando de un asado con amigos en Buenos Aires y, de repente, el grupo se ve interrumpido por tu smartphone. La conversación se vuelve más difícil, el momento ya no se siente igual. Así que ¿qué tal si decides guardar el teléfono en una esquina mientras disfrutas del momento?
Establece límites claros en el trabajo
Es fácil caer en la trampa de estar «siempre disponible», pero es hora de poner un alto. Habla con tu jefe o tu equipo sobre la importancia de respetar horarios. Puedes explicarles que, si trabajas en un ambiente más balanceado, tu productividad aumentará. Cuando te sientas respaldado, no habrá tanto miedo de decir «no» a una tarea adicional que puede esperar.
Imagínate trabajando desde una hermosa cabaña en el sur de Chile, disfrutando de un café mientras miras el paisaje. ¿Te imaginas todo lo que podrías crear si tienes ese tiempo para ti mismo? Establecer límites te permitirá disfrutar de esos momentos, algo que se ve mucho en ActitudMag, donde cada día promovemos la idea de encontrar el equilibrio.
Practica la gestión del tiempo
Sabemos que por más que quieras, a veces el tiempo no parece alcanzarte. Hacer listas y priorizar tareas puede ayudar mucho. Existen hasta aplicaciones que te recuerdan cuándo es el momento de tomar un descanso. Una técnica muy popular es el método Pomodoro, donde trabajas intensamente por 25 minutos y luego descansas 5. Así, tu mente recupera energía y te alejas un poco de la pantalla.
Parece simple, pero pequeñas cosas como eso pueden marcar una gran diferencia en tu día. Piensa en lo satisfactorio que es tachar una tarea de esa lista. En lugar de sentirte abrumado, sentirás que tienes control sobre tu trabajo.
Cuida tu salud mental
La salud mental en el trabajo no se debe pasar por alto. Si sientes que los niveles de estrés son demasiado altos y que el burnout se acerca, considerar hablar con un profesional puede ser un paso positivo. A veces, solo hace falta un oído atento para ver las cosas desde otra perspectiva y encontrar soluciones que no habías considerado.
Aquí es donde entran las herramientas digitales también: hay desde aplicaciones de meditación hasta grupos de apoyo en línea donde puedes conectar con personas que están pasando por lo mismo. ¡No estás solo en esto!
Haz pausas activas
Last but not least, ¡no olvides moverte! Hacer pausas activas no solo te ayudará a relajarte, sino que también mejora tu concentración. Una breve caminata o estiramientos puede hacer maravillas. Por ejemplo, si trabajas desde casa, tómate un momento para dar una vuelta por tu casa o, mejor aún, sal a dar un paseo en el parque más cercano.
Piensa en lo que representa para ti esa conexión con la naturaleza. En México, hay lugares hermosos como Chapultepec, donde puedes salir a respirar un poco de aire fresco y despejar la mente. Todo esto cuenta para reducir el estrés laboral.
Estrés Laboral. Gestión y estrategias
Es fundamental buscar estrategias que nos ayuden a gestionar el estrés laboral en esta era digital. No es fácil, pero vale la pena hacer el esfuerzo por nuestra salud mental y bienestar general. Ahora que sabes más sobre cómo manejar el estrés tecnológico, la próxima vez que sientas que no puedes más, intenta poner en práctica alguna de estas ideas. Desde ActitudMag, queremos que estés bien y encuentres ese equilibrio que tanto necesitas.
Recuerda, busca siempre el momento para respirar y reconectar contigo mismo. La vida no se trata solo de trabajo, sino de disfrutar cada instante.
¿Te animas a probar alguna de estas estrategias esta semana? ¡Cuéntanos cómo te va! Recuerda, el estrés laboral no tiene que ser parte de tu día a día.